应对疫情困扰 心理专家支招

时间:2020-02-14 14:00:28 来源:山西科技报
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   邀请专家:山西省精神卫生中心(太原市精神病医院)心理咨询师 高峰

  (一)

  问:我是一位老年人,前段时间查出慢性胃炎,不太要紧,医生给开了药,可吃饭情况还是不好。这两天身体到处觉得不舒服,心烦、头晕、睡不着觉,不知道是不是疫情让我的身体其他方面也出了问题?

  答:我理解您现在的感受。首先,当下的疫情会让您觉得恐慌,多半是因为关于疫情很多东西是未知的,但很多未知也能成为已知,建议您多关注官方新闻,根据3+1诊断标准,您并不符合新型冠状病毒感染的肺炎。其次,由于您的身体最近因胃炎多有不适,加上对疫情的焦虑,造成其他身体反应,建议您在遵医嘱服药的基础上加强锻炼,调节饮食,达到身心健康。

  (二)

  问:因为疫情,在家都待半个多月了,还需要多久呢?心烦无聊,觉得心情特别差。

  答:这次的疫情,波及范围广,传染速度快,各级政府在听取医疗专家建议的基础上,出于对公众安全考虑,部分地区采取封闭的政策,并且提倡全国人民不聚集,少出门。建议您转移注意力,在家一起做做养生餐,清理自家卫生,让自己舒心愉悦,在条件允许的情况下做些自己喜欢的事。多和家人沟通,从心底里认识到疫情的严重性,当下我们每个人能够做的最大的贡献就是不出门,这就是为自己、为亲人、为社会和国家的最大负责。

  (三)

  问:我爱人目前的工作需要接触大量的陌生人群,我家里还有孩子,我很气愤,这样严重的疫情下,领导仍给他安排工作,我很担心他万一感染了会传染给家里人,尤其是孩子。

  答:我首先向坚守岗位的您爱人表示由衷的感激;其次我作为一位妻子、一位母亲,很能理解您对家人的关爱。当下的疫情让每个人心里都有些不安,您可以把这种情绪和爱人讲讲,我相信通过沟通,他在工作的同时会更加注意防护,来保护您和您的孩子。当他回家后,您也可以做一些家庭防护,比如进门先洗手洗脸,用酒精消毒一下双手和他的外出用品。我们一定要做到三相信:相信政府,相信单位保护员工的能力,相信亲人保护家人的能力。

  (四)

  问:我家小区隔壁的酒店被定为“隔离”指定酒店了,我挺害怕的。昨天晚上就没睡好,到凌晨三四点的时候,听到救护车的声音,紧张到手心出汗。前两天,我没这情况,就是怕传染呢。

  答:您好!能听得出来您昨晚没睡好。您很关注自己的睡眠状况,以前也关注,现在更加关注了。这证明您对自己的睡眠特别在意呢!我们所有人在焦虑紧张的状况下都会影响到睡眠。这段时间,我们大家为了健康,都在家,减少出门,生物钟有些需要重新调整,所以建议您:第一,适度进行一些运动,关注一下家里的绿色植物,注意个人与环境卫生;第二,减少刷手机的时间,避免看到各种关于“疫情”的信息,因为网上信息复杂,真假难辨,会扩大人的不确定感,增加焦虑情绪;第三,每天只关注权威官方消息,学习一些新型冠状病毒感染的肺炎的相关知识,减轻疑虑,也会帮助您缓解一些紧张情绪。

  (五)

  问:我总担心有病毒,就用84消毒液把家里所有东西都擦好几遍。擦完了还是觉得不干净。家里人说我用“84”把他们都搞得咳嗽了,是我用的不对吗?

  答:首先呢,84消毒液是一种以次氯酸钠为主要成分的含氯消毒剂,主要用于各种物体表面和环境等的消毒。但不能拿来就用,一般家庭使用浓度300毫克/升-500毫克/升适合。如果用矿泉水的瓶盖来测量的话,每瓶盖约为7毫升,将两瓶盖5%浓度的84消毒液,倒入装有3瓶矿泉水(每瓶约590毫升)的容器中,就可以得到浓度为300毫克/升-500毫克/升的消毒液,您看一下您是这样配的吗?如果浓度过大,是会对呼吸道有刺激性的。而且,配制好的消毒液,要当天配当天用。普通的家庭消毒一天进行一次即可。听起来,您是有些过度担心,这也是我们正常人群在面对突发事件时的正常反应。担心不是个坏事,它会提醒我们注意环境卫生,但过度的担心则会给生活带来不必要的麻烦。建议您在清洁过的家具物品上贴个标签,记录下清洁的时间和次数,这样可以帮助您缓解您的过度担心,并且看到自己的劳动成果。可视化,是缓解担心的一个法宝。

  (六)

  问:因为疫情,孩子也不上学,现在又开始网络上课,我家孩子本来就爱玩手机,这下可管不住人家了,我又担心他的视力,着急得不行,该怎么办呢?

  答:我特别能理解您作为家长对于孩子使用手机的复杂心情。近期,为了有效解决学生因疫情无法正常到校上课问题,好多城市全面启动“在家上课”行动计划,开展在线教学,利用互联网实现原班级、教师、学生不变,教师和学生“在家上课”,并且要保证音体美课程的开设。同时,为了最大程度地保护学生视力和身体健康,授课期间尽量减少观看屏幕的时间,减少“观课”采取“听课”,尽量压缩眼睛直视屏幕时间,每节课后要做眼保健操,全程都有老师同步在线。孩子只是把学习的场所变了,把教室从学校搬到了家里。按课表上课,有教师全程陪伴,相信您的孩子不仅视力不会受到多大影响,连使用手机的时间也会有人帮您监督,还能收获丰富的学科知识。

  曹秀娟

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